Waren Sie schon einmal mitten in einem Gespräch über Fitness und fühlten sich im Jargon verloren? Du bist nicht allein.
CrossFit steckt voller einzigartiger Terminologien, die bei Neulingen ein wenig verwirrend sein können.
Keine Angst! Mit jahrelanger Erfahrung in der CrossFit-Community und unzähligen Workouts bin ich hier, um diese Wissenslücke für Sie zu schließen.
In diesem Glossar versprechen wir, den wesentlichen CrossFit-Jargon zu entschlüsseln und diese Abkürzungen und Begriffe in klares, umsetzbares Wissen für Ihr Training umzuwandeln.
Also schnallen Sie sich an und machen Sie sich bereit, Ihren CrossFit-Wortschatz zu erweitern. Lesen Sie weiter!
Inhaltsverzeichnis
1. Die Grundlagen der CrossFit-Terminologie
Die CrossFit-Terminologie fördert das Gemeinschafts- und Zugehörigkeitsgefühl unter den Fitnessstudiobesuchern und schafft ein integratives Umfeld. Es ermöglicht beispielsweise eine schnelle und effiziente Kommunikation innerhalb des Fitnessstudios, erleichtert sanftere Übergänge zwischen den Übungen und fördert eine konzentrierte Trainingsatmosphäre. Diese Begriffe sind wichtig, da sie die Struktur und Intensität des Trainings definieren und den Teilnehmern dabei helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen.
Für Neulinge ist das Beherrschen dieser Terminologie ein wesentlicher Bestandteil der Integration und Teilnahme und stellt sicher, dass sie den Trainingseinheiten effektiv und sicher folgen können. Die gemeinsame Sprache pflegt auch die Freundschaft, da durch diese Begriffe gemeinsame Erfahrungen und Ziele kommuniziert werden. Auch die Sprache spielt bei der Messung des Fortschritts eine Rolle, wobei Begriffe unterschiedliche Trainingsstrukturen und Erfolge darstellen.
2. Gängige CrossFit-Akronyme
Lassen Sie uns im weiteren Verlauf die Akronyme erkunden, die die Kurzschrift der CrossFit-Kommunikation bilden. Im Folgenden sind einige der häufigsten Akronyme aufgeführt, denen Sie begegnen werden.
- WOD: Training des Tages Das WOD ist die Reihe von Übungen, die für einen bestimmten Tag in einer CrossFit-Box vorgeschrieben sind. Es geht darum, was jeder Teilnehmer leisten wird und variiert normalerweise von Tag zu Tag.
- METCON: Metabolische Konditionierung METCON-Workouts sind darauf ausgelegt, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ausdauer und Ausdauer zu verbessern. Diese sind normalerweise Teil des WOD des Tages.
- AMRAP: So viele Wiederholungen/Runden wie möglich Bei einem AMRAP-Training besteht das Ziel darin, innerhalb eines festgelegten Zeitrahmens so viele Wiederholungen einer Sequenz oder Runden eines Zirkels wie möglich zu absolvieren. Wenn das Training beispielsweise 10-minütige Kniebeugen, Liegestütze und Sit-ups umfasst, ist es Ihr Ziel, innerhalb der vorgegebenen Zeit so viele Runden dieses Zirkels wie möglich zu absolvieren.
- EMOM: Jede Minute im Minutentakt Hier muss zu Beginn jeder Minute eine bestimmte Aufgabe oder eine Reihe von Bewegungen abgeschlossen werden, wobei in der Regel in den verbleibenden Sekunden Ruhepausen eingelegt werden müssen.
- RFT: Runden auf Zeit Bei einem RFT-Training müssen Sie eine festgelegte Anzahl an Runden so schnell wie möglich absolvieren und dabei die richtige Form beibehalten.
- PR: Persönlicher Rekord Dies ist Ihre bisher beste Leistung bei einer bestimmten Übung oder WOD, etwas, das jeder CrossFitter kontinuierlich verbessern möchte.
- Empfang: Wie vorgeschrieben Das Absolvieren eines WOD „wie vorgeschrieben“ bedeutet, dass Sie alle empfohlenen Gewichte und Wiederholungen ohne Änderungen durchgeführt haben.
- T2B: Toes to Bar Dies ist eine Rumpf- und Latissimus-Übung, bei der Sie an einer Stange hängen und Ihre Zehen anheben, um sie zu berühren. Vertrauen Sie mir, die Beherrschung dieser Übung kann Ihre Kernkraft wirklich steigern und Ihnen das Gefühl geben, während Ihres Trainings unbesiegbar zu sein.
- C&J: Clean and Jerk Hierbei handelt es sich um einen zweistufigen olympischen Lift, bei dem das Gewicht zunächst in eine vordere Rack-Position „gereinigt“ und dann „ruckartig“ über den Kopf bewegt wird.
- HSPU: Handstand-Liegestütz Eine herausfordernde Bewegung, bei der ein Liegestütz im Handstand ausgeführt wird, wobei die Schultern und der Oberkörper trainiert werden.
3. Hebe-Jargon
Bei CrossFit ist das Verständnis der spezifischen Sprache des Krafttrainings nicht nur eine Frage der Semantik – es ist entscheidend für effektive Kommunikation und erfolgreiche Leistung. Der Fachjargon dient als Kurzschrift bei intensiven WODs, sorgt für Klarheit bei Coaching-Hinweisen und bereichert im Allgemeinen Ihre CrossFit-Reise.
Um das Beste aus Ihren Trainingseinheiten herauszuholen und einen sinnvollen Beitrag zu Ihrer CrossFit-Community zu leisten, ist es wichtig, sich mit diesen Begriffen vertraut zu machen. Wir statten Sie mit 15 Trainingsbegriffen aus, die Ihnen in der CrossFit-Box häufig begegnen:
- Touch-and-Go: Laut Powerlifting-TechnikBeim Touch-and-Go-Bankdrücken berührt der Trainierende die Brust leicht mit dem Gewicht, bevor er es gerade nach oben treibt, um sicherzustellen, dass die Übung mit vollem Bewegungsumfang ausgeführt wird. Es verbessert die Zyklusrate von Wiederholungen und wird oft in WODs eingesetzt, um die Intensität zu erhöhen und Zeit zu sparen.
- Squat Clean: Bei einem Squat Clean wird die Hantel während der Clean-Bewegung in eine vollständige Hocke gebracht. Diese Technik basiert stark auf der Beinkraft und ist im Vergleich zum Power Clean eine fortgeschrittenere Form des Clean.
- Geteilter Ruck: Bei einem Split Jerk bewegen Sie Ihre Beine in eine ausfallschrittartige Split-Position, während Sie die Stange über Ihrem Kopf fangen. Diese Position bietet größere Stabilität und ermöglicht es Sportlern, im Vergleich zu anderen Rucktechniken schwerere Gewichte zu heben.
- Scheitern: Der Begriff „Fail“ wird verwendet, wenn ein Sportler eine vorgeschriebene Hebebewegung nicht ausführen kann. Dies erfordert normalerweise das sichere Absetzen der Hantel auf den Boden und ist ein wichtiger Teil des Verständnisses der eigenen Hebegrenzen.
- Vorderer Gepäckträger: In der Front-Rack-Position wird die Hantel vorne auf Ihren Schultern platziert. Diese Position ist entscheidend für Übungen wie den Front Squat und verschiedene saubere Bewegungen.
- Hakengriff: Beim Hook Grip wird beim Greifen der Hantel der Daumen unter den Zeige- und Mittelfinger gesteckt. Dieser Griff bietet eine bessere Kontrolle und ist besonders bei olympischen Hebebewegungen von Vorteil.
- Komplex: Ein Komplex besteht aus einer Reihe verschiedener Hebebewegungen, die Rücken an Rücken ausgeführt werden, ohne dass die Hantel abgesetzt wird. Es fordert sowohl Ihre Kraft als auch Ihre Ausdauer und ist daher ein beliebter Bestandteil fortgeschrittener WODs.
- Dreifache Erweiterung: Unter Triple Extension versteht man die gleichzeitige Streckung der Hüften, Knie und Knöchel, die für die Krafterzeugung bei vielen olympischen Gewichtheberübungen wie dem Reißen und dem Umsetzen und Stoßen unerlässlich ist.
- Entladen: Deload bedeutet, das angehobene Gewicht für einen bestimmten Zeitraum, normalerweise eine Woche, zu reduzieren, um die Erholung zu erleichtern und das Risiko eines Übertrainings zu verringern.
- Knackpunkt: Der Sticking Point ist der anspruchsvollste Teil eines Lifts und tritt normalerweise in der Phase auf, in der die biomechanische Hebelwirkung am wenigsten vorteilhaft ist. Das Erkennen und Lösen von Knackpunkten ist der Schlüssel zum Fortschritt.
- Sumo Kreuzheben mit hohem Zug: Dies ist eine Variation des traditionellen Kreuzhebens, wird jedoch mit einem breiteren Stand und einem anschließenden hohen Zug ausgeführt. Es beansprucht ein breiteres Spektrum an Muskeln, insbesondere die der hinteren Kette.
- Ruhe in Frieden: Unter einem „Riss“ versteht man das Einreißen der Haut, meist an den Händen, aufgrund von reibungsintensiven Bewegungen wie Klimmzügen oder schwerem Heben. Um eine Infektion zu verhindern, ist oft sofortige Hilfe erforderlich.
- Rep. Planen: Das Wiederholungsschema beschreibt die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen und Sätzen für jede Übung. Das Verständnis des Wiederholungsschemas ist für die korrekte Befolgung des WOD des Tages von grundlegender Bedeutung.
- Vollständige Erweiterung: Unter Vollstreckung versteht man die vollständige Öffnung der Körperwinkel wie Hüfte und Knie, die häufig bei Hebebewegungen betont wird, um maximale Kraft und Geschwindigkeit zu erzeugen.
- Strip the Bar: „Stripping the Bar“ bedeutet, Hantelscheiben von einer Langhantel zu entfernen, normalerweise nachdem Sie einen Satz oder eine Übung abgeschlossen haben. Es ist ein wesentlicher Bestandteil der Etikette und Sicherheit im Fitnessstudio.
4. Grundlegende Bewegungen im CrossFit
Grundbewegungen sind die Bausteine die den Grundstein für die Beherrschung fortgeschrittener Techniken und die Skalierung der Trainingsintensität legen. Diese Bewegungen beanspruchen verschiedene Muskelgruppen, erfordern eine ausgeprägte Konzentration auf die Form und tragen zur allgemeinen Sportlichkeit bei. Egal, ob Sie ein CrossFit-Veteran sind oder zum ersten Mal eine Box betreten, die Verfeinerung dieser Grundbewegungen ist entscheidend für das Erreichen langfristiger Fitnessziele.
Hier sind die 10 grundlegenden Bewegungen, die Ihnen beim CrossFit häufig begegnen:
- Air Squat: Der Air Squat konzentriert sich auf Ihren Unterkörper, insbesondere auf die Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Es dient als Grundlage für alle Squat-Varianten im CrossFit.
- Frontkniebeuge: Aufbauend auf dem Air Squat führt der Front Squat eine Langhantel ein, die vor dem Körper gehalten wird, und fügt der Hockbewegung eine Herausforderung für die Stabilität des Oberkörpers hinzu.
- Überkopfkniebeuge: Diese Bewegung bringt die Kniebeuge auf die nächste Ebene, da Sie beim Abstieg eine Langhantel über dem Kopf halten müssen und so Beinkraft mit Rumpfstabilität und Schulterbeweglichkeit kombinieren.
- Schulterdrücken: Die Schulterpresse ist eine strenge Anhebung des Oberkörpers und zielt auf die Deltamuskeln und den Trizeps ab. Es dient als Basis für andere Drückbewegungen wie Push Press und Jerks.
- Kreuzheben: Beim Kreuzheben liegt der Schwerpunkt auf dem Heben einer belasteten Langhantel vom Boden in eine stehende Position. Dabei werden mehrere Muskelgruppen beansprucht, darunter Rücken, Beine und Arme.
- Sumo Kreuzheben mit hohem Zug: Diese zusammengesetzte Bewegung beginnt mit a Kreuzheben im Sumo-Stil und endet mit einem hohen Zug, der sowohl den Unter- als auch den Oberkörper beansprucht und die Gesamtkraft verbessert.
- Medizinball reinigen: Diese Bewegung mit einem Medizinball ahmt die olympische saubere Bewegung nach und schult die Koordination und die Beanspruchung der Unter- und Oberkörpermuskulatur.
- Hochdrücken: Der Liegestütz ist eine grundlegende, aber entscheidende Bewegung mit dem eigenen Körpergewicht. Er zielt auf Brust, Trizeps und Schultern ab und beansprucht gleichzeitig den Rumpf für Stabilität.
- Hochziehen: Der Klimmzug ist eine unverzichtbare Übung für den Oberkörper. Er beansprucht den Rücken und den Bizeps und dient als Grundlage für fortgeschrittenere Bewegungen wie den Muskelaufbau.
- Boxsprung: Beim Box Jump kommt es auf explosive Beinkraft und Koordination an. Es hilft beim Training sowohl des aeroben als auch des anaeroben Systems und bietet auch eine kardiovaskuläre Komponente.
| Grundlegende Bewegung | Beschreibung | Bedeutung im CrossFit |
| Kniebeugen | Eine Bewegung, bei der die Person aus dem Stand ihre Hüften senkt und dann wieder aufsteht. | Grundlage der Kraft: Rumpfbewegung zum Aufbau der Kraft des Unterkörpers. Vielseitigkeit: Grundlage für verschiedene Übungen wie Frontkniebeugen, Überkopfkniebeugen und Wandbälle. |
| Öffentlichkeitsarbeit/Presse | Gewicht vertikal über den Kopf heben, normalerweise beginnend an den Schultern. | Entwicklung des Oberkörpers: Beansprucht Schultern, Trizeps und oberen Brustbereich. Stabilisierung: Verbessert die Rumpf- und Rückenstabilität beim Heben über Kopf. |
| Deadlift | Heben Sie eine Hantel mit Gewicht vom Boden bis zur Hüfte und senken Sie sie dann wieder ab. | Ganzkörpereinsatz: Zielt auf mehrere große Muskelgruppen ab, darunter Rücken, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskulatur. Grundlegende Hebetechnik: Dient als Grundlage für andere Hebeübungen und betont, wie wichtig es ist, bei schweren Hebeübungen eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten. |
| Clean | Ein Lift, bei dem das Gewicht in einer Bewegung vom Boden in eine aufrechte Position auf den Schultern verlagert wird. | Explosive Kraft: Entwickelt schnell zuckende Muskelfasern und verbessert die Kraftabgabe. Komplexe Koordination: Verbessert die neuromuskuläre Koordination und Bewegungseffizienz. |
| Reißen | Heben Sie das Gewicht in einer einzigen, sanften Bewegung vom Boden nach oben. | Beweglichkeit und Flexibilität: Erfordert eine Kombination aus Kraft, Geschwindigkeit und Flexibilität. Fortgeschrittene Technik: Hilft Sportlern, ihre Fortschritte einzuschätzen und die Feinheiten des olympischen Gewichthebens zu meistern. |
| Klimmzug | Eine Zugbewegung für den Oberkörper, bei der man seinen Körper anhebt, um das Kinn über eine Stange zu bringen. | Konditionierung des Oberkörpers: Stärkt Rücken, Arme und Schultern. Beherrschung des eigenen Körpergewichts: Zeigt die Fähigkeit einer Person, ihr eigenes Körpergewicht zu kontrollieren und zu heben, und dient als Maßstab für die Fitness im CrossFit. |
5. Andere Abkürzungen in CrossFit
Über die Standardbegriffe für Bewegungen und Gewichtheben hinaus verfügt CrossFit über eine eigene Abkürzungssprache, die verschiedene Facetten des Sports anspricht. Wenn Sie mit diesen Begriffen vertraut sind, können Sie Trainingspläne besser interpretieren und mit Ihrer CrossFit-Community kommunizieren. Um Ihren CrossFit-Wortschatz abzurunden, werfen wir einen Blick auf 10 weitere Abkürzungen, auf die Sie möglicherweise stoßen:
- DU: Steht für „Double Unders“, eine Springseilbewegung, bei der das Seil pro Sprung zwei Durchgänge macht. Die Beherrschung von DU ist für hochintensive Cardio-Sitzungen von entscheidender Bedeutung und wird oft in verschiedene WODs einbezogen.
- GHD: Bezieht sich auf „Glute Ham Developer“, ein Gerät, das für verschiedene Übungen wie Rückenstrecken und Sit-ups verwendet wird. Es ist besonders effektiv, um die hintere Muskelkette, einschließlich Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur, anzusprechen.
- HSPU: Eine Abkürzung für „Handstand Push-Up“. Bei dieser fortgeschrittenen Bewegung führen Sie einen Liegestütz im Handstand aus, der die Schultern stärker betont und eine starke Rumpfstabilität erfordert.
- MU: Steht für „Muscle Up“, eine komplexe Bewegung, die vom Klimmzug in einen Dip übergeht. MU wird oft als Meilensteinfähigkeit im CrossFit angesehen und erfordert Kraft, Flexibilität und Technik.
- SDLHP: Steht für „Sumo Deadlift High Pull“, eine zusammengesetzte Bewegung, die sowohl den Unter- als auch den Oberkörper beansprucht. Diese Übung ist sehr funktional und wird deshalb häufig in WODs verwendet Stoffwechsel- Vorteile.
- Arbeitsschutz: Bezieht sich auf „Overhead Squat“, eine Kniebeuge, die mit einer über dem Kopf gehaltenen Langhantel ausgeführt wird. Diese Bewegung erfordert hervorragende Beweglichkeit und Stabilität, wobei Sie Ihre Beine gezielt trainieren und gleichzeitig Ihren Rumpf und Ihre Schultern beanspruchen müssen.
- PC: Steht für „Power Clean“, eine Variation des Clean, bei dem die Stange in einer teilweisen Kniebeuge aufgenommen wird. Es handelt sich um eine grundlegende CrossFit-Übung, die Kraft und Technik kombiniert.
- PP: Eine Abkürzung für „Push Press“, eine Schulterübung, bei der eine Hantel über den Kopf gedrückt wird. Im Gegensatz zu strengem Pressen ermöglicht PP einen gewissen Beinantrieb, um das Heben zu unterstützen.
- S2OH: Steht für „Shoulder to Overhead“ und bezieht sich auf jede Übung, bei der die Hantel von Schulterhöhe nach oben bewegt wird. Der Begriff ist allgemein gehalten und umfasst mehrere Techniken wie Strict Press, Push Press und Jerk.
- TGU: Bezieht sich auf „Turkish Get-Up“, eine komplexe Bewegung, die vom Liegen zum Stehen übergeht, während man eine Kettlebell über dem Kopf hält. Wie angegeben in MännergesundheitsfitnessTGU ist eine Ganzkörperübung, die funktionelle Kraft, Stabilität und Koordination verbessert.
Zusammenfassung
Es kann schwierig sein, CrossFit-Wörter zu verstehen. Aber es ist wichtig, den Sport zu genießen und sich als Teil seiner Welt zu fühlen. In diesem Leitfaden werden alle benötigten Begriffe erläutert.
Mit diesen Informationen können Sie sich jedem Training stellen und Ihr Bestes geben. Die Beherrschung der Sprache ist der erste Schritt zur Beherrschung des Sports. Halten Sie dieses Glossar also griffbereit und lassen Sie es Ihre CrossFit-Reise vorantreiben.
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