Die Vorteile von Bewegung bei der Arbeit von zu Hause aus

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Beratung von der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) ist einfach: "Regelmäßige körperliche Aktivität ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können." Das Vereinigte Königreich Nationale Gesundheitsdienste stimmt zu: „Sport kann Ihr Risiko für schwere Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Krebs um bis zu 50% und Ihr Risiko für einen frühen Tod um bis zu 30% senken.“

Wir wissen auch, dass Bewegung gut für unsere geistige Gesundheit ist. Es kann Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Bewegung wurde auch empfohlen, um unter anderem Depressionen, Stress und Angstzustände zu lindern.

Für viele Menschen hängt die tägliche Dosis an Bewegung von den Schritten ab, die sie unternehmen, wenn sie zur Arbeit gehen, von den Treppen, die sie beim Wechsel von einem Büro zum anderen hinaufsteigen, und von ihrer Zeit im Fitnessstudio des Unternehmens. Die Einschränkungen der Regierungen infolge von COVID-19 haben jedoch dazu geführt, dass viele Menschen in den letzten Monaten remote gearbeitet haben.

Fernarbeit bietet zwar mehrere Vorteile, ist aber nicht unbedingt gut für unseren Körper. Dadurch bewegen wir uns weniger, was zu Gewichtszunahme, Müdigkeit, Schlafstörungen, Einsamkeit, sozialer Angst und anderen langfristigen Gesundheitsproblemen führen kann. Daher ist bei der Arbeit von zu Hause aus eine Übungsroutine erforderlich.

In diesem Artikel untersuchen wir die Vorteile von Bewegung bei der Arbeit von zu Hause aus. Wir stellen die Risiken eines sitzenden Lebensstils vor, die sich aus Bewegungsmangel bei der Fernarbeit ergeben, und die Vorteile eines Trainingsplans. Der Artikel enthält auch einige Vorschläge zur Einrichtung eines Heimfitnessraums und zur regelmäßigen Bewegung.

Inhaltsverzeichnis

Gesundheitsrisiken bei der Arbeit von zu Hause aus

Nicht viele können argumentieren, dass die Arbeit von zu Hause aus Vorteile bringt. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, müssen Sie nicht bei starkem Verkehr pendeln. Es könnte auch billiger sein, weil Sie nicht für den Transport bezahlen müssen und keine Lebensmittel in der Cafeteria des Unternehmens kaufen müssen. Es birgt jedoch einige Risiken für unser Wohlbefinden.

Die Vorteile von Bewegung während der Arbeit von zu Hause aus Gesundheitsrisiken bei der Arbeit von zu Hause aus

Weniger Bewegung

Ein erhebliches Risiko, von zu Hause aus zu arbeiten, ist der Mangel an körperlichen Aktivitäten zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, was zu einem sitzenden Lebensstil führt. Das Gehen zum Bahnhof oder Bus, das Stürzen zwischen verschiedenen Konferenzräumen und das Aussteigen zum Mittagessen sind Beispiele für körperliche Aktivitäten, die mit der Arbeit vor Ort oder in einem Büro verbunden sind.

Trotz der Einsparung von Pendel- und Verkehrszeit sitzen Remote-Mitarbeiter stundenlang an geschäftlichen Anrufen, Telefonkonferenzen und Zoom-Besprechungen teil. Dies führt zu körperlicher Inaktivität, die zu Rückenschmerzen und Fettleibigkeit führen kann. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, können viele auch dazu führen, dass sie während der Arbeit längere Zeit nicht ergonomische Positionen einnehmen, z. B. auf Ihrem Bett liegen oder auf einer Couch arbeiten.

Eine Studie von Cambridge Open EngageIm Mai 2020, auf dem Höhepunkt der Covid-Pandemie, kam man zu dem Schluss, dass die Amerikaner während der Pandemie sesshafter werden als zuvor - und die Auswirkungen werden wahrscheinlich lange nach dem Ende der Pandemie anhalten. Die Studie verwendete eine Stichprobe von 3,052 US-Erwachsenen. Cambridge Open Engage ist eine Forschungsplattform der Cambridge University Press.

Dieselbe Studie, die auf Cambridge Open Engage veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass diejenigen, die die empfohlenen Trainingsniveaus vor der Pandemie erreicht hatten, eine Durchschnittlich 32% weniger körperliche Aktivität als soziale Distanzierungsmaßnahmen eingeführt wurden, während diejenigen, die bereits sesshaft waren, weiterhin sesshaft waren.

Überarbeitung und weniger Zeit für Bewegung

Ein weiteres erhebliches Risiko, von zu Hause aus zu arbeiten, ist die Ermüdung der Arbeit. Ein Remote-Mitarbeiter muss die Anforderungen seiner Familie mit Büroaufgaben kombinieren, z. B. die Verwaltung der Tools und Technologien zur Unterstützung der Arbeit, die Maximierung der Zeit und die Kommunikation mit Kollegen und Führungskräften über Chat- oder Videoanrufe.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann dies zu Problemen beim Zeitmanagement führen, die dazu führen können, dass die Mitarbeiter mehr Zeit mit der Arbeit verbringen. In einem Artikel der Harvard Business ReviewLaura M. Giurge und Vanessa K. Bohns bemerken: „Die Grenzen zwischen Arbeit und Nichtarbeit verschwimmen auf neue und ungewöhnliche Weise, und viele Mitarbeiter, die zum ersten Mal remote arbeiten, haben wahrscheinlich Schwierigkeiten, gesunde Grenzen zwischen ihnen zu bewahren berufliches und persönliches Leben. “

Da die Mitarbeiter ständig arbeiten, haben sie weniger Zeit für andere Aktivitäten, einschließlich körperlicher Bewegung. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist der Kühlschrank immer griffbereit. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr essen und an Gewicht zunehmen.

Die Vorteile von Bewegung während der Arbeit von zu Hause aus Überarbeitung und weniger Zeit für Bewegung

Soziale Isolation

Bei vermindertem körperlichen Kontakt mit Kollegen kann ein Mangel an sozialer Interaktion zu schlechten Schlafgewohnheiten, Depressionen, Einsamkeit und Drogenmissbrauch führen. In einer Studie von The Royal Society PublishingLouise C. Hawkley und John P. Capitanio verweisen auf den Zusammenhang zwischen „Defiziten in sozialen Beziehungen“ und „nachteiligen Folgen für Gesundheit und Fitness“.

Vorteile von Bewegung zu Hause

Übung bringt verschiedene Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit mit sich, einschließlich der Langlebigkeit. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile, die Sie genießen würden, wenn Sie regelmäßig von zu Hause aus trainieren.

Körpergewicht kontrollieren

Übung hilft Kontrolle des Körpergewichts. Neben einer richtigen Ernährung ist regelmäßige Bewegung unerlässlich, um das Körpergewicht zu kontrollieren und zu kontrollieren und das Risiko zu verhindern, fettleibig zu werden. Fettleibigkeit ist das Ergebnis von mehr Kalorieneinheiten im Körper als nötig.

Um Ihr Körpergewicht zu halten, müssen die Kalorien, die Sie durch Essen und Trinken gewinnen, der Menge entsprechen, die täglich verwendet wird. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie daher mehr Kalorien durch Training verbrennen. Wenn Sie mehr Kalorien essen und weniger verbrennen, steigt das Gewicht.

Verbessert die Gesundheit

Übung ermöglicht es dem Körper Insulin- und Blutzuckerspiegel verwalten. Es senkt den Zuckergehalt im Blut und hilft Insulin, besser zu wirken. Wenn Sie sich Zeit für Bewegung nehmen, wird das Risiko für Typ-2-Diabetes verringert und die Krankheit für diejenigen, die bereits an Diabetes leiden, behandelt.

Regelmäßig trainieren minimiert das Risiko von Herzerkrankungen. Es verbessert die Durchblutung. Der erhöhte Blutfluss führt zu einem Anstieg des Sauerstoffgehalts im Körper. Folglich verringert dies das Risiko von Herzerkrankungen wie Herzinfarkten, Erkrankungen der Herzkranzgefäße und hohem Cholesterinspiegel. Ein regelmäßiges Training hilft auch, den Blutdruck zu senken.

Geistige Schärfe

Übung hilft, die zu halten kognitive und Urteilsfähigkeit Scharf. Wenn Sie Ihre geistige Leistungsfähigkeit während der Fernarbeit ausüben, hilft Bewegung Ihrem Körper dabei, Proteine ​​und andere Chemikalien freizusetzen, die die Funktion und Struktur des Gehirns entwickeln.

Besserer Schlaf und verbesserte psychische Gesundheit

Übung auch verbessert den Schlaf. Charlene Gamaldo, die medizinische Direktorin des Johns Hopkins Center for Sleep, stimmt zu und stellt fest, dass „Bewegung tatsächlich dazu beiträgt, dass Sie schneller einschlafen und die Schlafqualität verbessern“.

Training, gepaart mit besserem Schlaf, verbessert die Stimmung und psychische Gesundheit. Bei körperlichen Aktivitäten werden Chemikalien freigesetzt, die helfen, Stress abzubauen und eine Person entspannter zu machen. Sport hilft Ihnen beim Umgang mit Arbeitsmüdigkeit und verringert das Risiko von Depressionen, eine Gefahr, die mit der Einsamkeit und sozialen Isolation verbunden ist, die mit der Arbeit von zu Hause aus verbunden sind.

Arten von Heimübungen

Training kann in drei Arten eingeteilt werden: Aerob, anaerob und Flexibilität. Jeder hat seine Vorteile.

aerob

Aerobic-Übungen beinhalten Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Schwimmen, Laufen und zügiges Gehen. Solche Übungen verwenden hauptsächlich Sauerstoff als Brennstoff und halten das Herz und den Kreislauf gesund.

Einige Beispiele für Aerobic-Übungen, die Sie zu Hause üben können, sind Kickboxen, Hampelmänner, Treppenlaufen, Joggen auf der Stelle und Springseil. Bei den meisten dieser Aktivitäten können Sie mit einem 10- bis 20-minütigen Training Vorteile erzielen.

Anaerob

Anaerobe Übungen sind körperliche Aktivitäten, bei denen hauptsächlich die Glukose des Körpers genutzt wird, um während des Trainings Muskeln aufzubauen. Sie werden normalerweise für ein kurzes Intervall aber mit hoher Intensität durchgeführt.

Anaerobe Übungen unterstützen den Gewichtsverlust, fördern den Stoffwechsel, verbessern die körperliche und geistige Gesundheit und steigern die Ausdauer und das Leistungsniveau.

Beispiele für diese Art von Übung, die Sie zu Hause durchführen können, sind Gewichtheben, Sprints und hochintensives Intervalltraining, bei dem Sie sich zwischen einer kurzen Zeit intensiver Trainingseinheiten ausruhen.

Flexibilität

Flexibilitätsübungen sind Aktivitäten, die helfen, die Muskeln zu dehnen und Bewegungsfreiheit zu geben. Während das Üben dieser Übungen nicht unbedingt die Ausdauer erhöht, verbessert es die Flexibilität, schüttelt Beschwerden ab und erleichtert die täglichen Aktivitäten.

Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die Sie zu Hause machen können, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Einige davon umfassen verschiedene Arten von Dehnungen wie die einfache Sitzdehnung, die Trizepsdehnung oder die Froschdehnung.

So erstellen Sie ein Heim-Fitnessstudio

Ein Heim-Fitnessstudio hat mehrere Vorteile. Es ermutigt Sie, einen konsistenten Trainingsplan zu haben, ohne Ihr Zuhause verlassen zu müssen. Sie benötigen erschwingliche Geräte, die einfach und dennoch unverzichtbar sind, um Ihr Home-Fitnessstudio einzurichten.

Zur Grundausstattung gehören eine Trainingsmatte, Widerstandsbänder, ein Springseil, Kurzhanteln, eine Kettlebell und eine Trainingsbank. Sie benötigen möglicherweise andere Geräte, die auf Ihrer Trainingsroutine basieren, aber die aufgeführten Gerätetypen reichen aus, um Ihr Home-Fitnessstudio zu starten.

Du könntest dein ergänzen fitnessstudio geräte mit Dingen, die Sie bereits haben, wie z. B. Beutel mit Erde, die als Kettlebell verwendet werden, einen Besen zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und andere solche Gegenstände, die Sie leicht zu Hause finden. Es ist jedoch wichtig, sicherzustellen, dass die von Ihnen verwendete Ausrüstung sicher ist.

Wie man sich Zeit zum Trainieren nimmt

Es kann schwierig sein, vom Platz zu steigen und ein Training zu beginnen. Sie werden immer die Aufgabe haben, die heute erledigt werden muss, die Kinder sind von der Schule zurück und brauchen Ihre Aufmerksamkeit und so weiter. Wir haben einige Vorschläge gemacht, wie Sie sich Zeit für Bewegung nehmen können:

  • Erstellen Sie einen eigenen Raum im Haus für Ihr Training.
  • Erstellen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich strikt an eine gesunde Work-Life-Balance. Es kann eine Weile dauern, bis Sie herausgefunden haben, was zu Ihnen passt, aber Sie müssen Ihren Zeitplan einhalten.
  • Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Tag mit einer Übungsroutine zu beginnen.
  • Beginnen Sie früh, bevor andere Leute anfangen, Anforderungen an Ihre Zeit zu stellen.
  • Stellen Sie in angemessenen Abständen Alarme ein, damit Sie aufstehen und Ihre Muskeln dehnen können.
  • Gehen Sie während des Anrufs herum. Eine von Stanford-Forschern durchgeführte Studie zeigt, dass Herumlaufen Ihre Kreativität verbessert.
  • Setzen Sie sich realistische Trainingsziele, die Sie in Innenräumen erreichen können.
  • Verbinde dich mit anderen für Online-Übungen.
  • Erledige körperliche Aufgaben wie Schweben und Bügeln in den Pausen.

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